专家教你五招，搞定消化不良

　　专家教你五招，搞定消化不良:每个人应该都有过消化不良的经历吧，不想吃饭、没胃口、肚子胀，甚至胃部痉挛。如何才能改变消化不良的现状呢?武汉国医堂胃肠专科医院专家指出：暴饮暴食、吃饭狼吞虎咽和不按时进餐等不良饮食习惯都会导致消化不良。人们可以采取多种措施防止消化不良，提高消化系统健康水平，专家教你五招，搞定消化不良。

　　武汉国医堂胃肠医院说，改变消化不良，我们需要从现在的生活习惯开始改变。五招改变消化不良的方法如下：

　　一、细嚼慢咽:咀嚼对于消化至关重要，咀嚼动作不仅可以使食物嚼碎更好消化，而且有助于向唾液腺、胃和小肠发出“释放消化酶”的信号。与此同时，切忌过量饮食，因为过量饮食会导致消化酶不够用，而且会导致胃酸分泌过量，引起烧心反酸和消化不良。

　　二、经常锻炼，避免压力:锻炼有助促进消化。《临床肠胃病学与肝脏病学》杂志刊登一项新研究表明，身体运动有助于减少很多消化问题。研究发现，肥胖症、缺乏运动、胃痛、腹泻以及肠易激之间存在很大关联性。另外，压力过大时，腹部供血减少，影响消化酶正常分泌，消化过程减慢，导致烧心、胀气和便秘。

　　三、不要过量食用抗酸药:出现反酸的时候，很多人首先考虑的是吃抗酸药。然而，过量服用抗酸药物会导致胃部功能降低，更容易发生细菌感染，进而导致消化问题。

　　四、服用消化酶补剂:从植物中提取的消化酶药物有助于促进消化，改善营养吸收。因为饮食不良或健康问题而发生消化酶缺少时，服用消化酶补剂可减少消化不良和胃部不适症状。即使健康人群，少量补充消化酶也有益无害。当然，长期消化不良，应上医院检查，排除克罗恩氏病、胃食管反流和肠易激等严重消化道疾病。

　　五、每天多摄入膳食纤维:高纤维饮食是健康饮食的重要内容，有益消化的同时，还有助于防止糖尿病、冠心病、痔疮、结肠癌等疾病。据统计，美国男性每天平均摄入纤维素只有10—15克，只有日推荐量的一半。桑托索国医堂建议，应该多吃水果蔬菜、全谷麦片、坚果等富含纤维素的食物。如果消化不良，那么西兰花、烘焙豆类、卷心菜、花椰菜、碳酸饮料等胀气食物较好暂时不吃。另外，小麦、燕麦及土豆等高淀粉食物也会导致胀气。保持高纤维饮食的同时，还应该记得多喝水。

　　专家教你全面理解消化不良症状!

　　1、上腹痛：上腹痛经常没有什么规律性，在局部的患者上腹痛跟进食是有关的，表现是饱痛，吃饭之后会缓解。局部病人以上腹痛为主要的症状，随同或者不随同有其他的上腹部的症状。

　　2、早饱，腹胀，嗳气：上腹胀经常出现在餐后，或者呈持续性的进餐之后加重。这是最典型的症状，能够是单独或者是以一组的症状出现，或者不随同着腹痛，早饱是指吃饭之后不久就会有饱感，引起摄入的食物明显的减少。早饱感跟上腹胀经常随同着嗳气。

　　3、腹泻：表现为排便的次数明显的超越平常习惯的次数，粪质比较稀薄，水分会增加，经常随同排便急切感、肛门不舒适、失禁等的症状。消化不良形成肠内均衡被打乱，发作严重的腹泻。

　　4、便秘：通常以排便的频率减少为主的，通常每2到3天或者是更长时间才排便一次。表现为排便的次数变少、粪便量也减少、排便的时候比较费力等等。上述的症状同时存在2种以上的时候，能够诊断是症状性便秘。